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  高跳,空中曲膝抱膝(目的:此为后空翻的第一分解动作,bt365体育在线有熟练动作同时增强制空感的作用。)

  站立,自然地向后倒,逐步的由床铺、海绵垫、草地、海沙地面进行后仰练习(消除恐惧感)

  高跳后仰:最好选择草地,在前面甩臂上跳的基础上,在空中尽量将头向后甩,肚子前挺。bt365体育在线

  多看一些自由体操的视频,国家运动员的动作是最规范的,一定要记牢,在实践中对高、飘、美的追求会加强你的自信心,同时这些记忆有助于指导你的身体按规范并标准操作。bt365体育在线

  首先要有同伴在场,然后找一个沙堆或很软的草地,站在高处向地处练习,无论做多少练习,第一次实战还是会有恐惧感,但之前的训练会保护你,然后先回忆几遍看过的视频,做之前先做几个深呼吸,这也是为了使身体进入最佳状态。但切记,起跳的一瞬间是吸气的,但不要猛烈!

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